Диета «Любимая»

Диета «Любимая» является одной из популярных нынче экспресс-диет, призванных помочь сбросить большое количество лишнего веса за короткое время. Эта методика довольно популярна на просторах интернета и рассчитана на 7 дней. По отзывам, у людей с большим количеством лишнего веса за неделю «уходит» до 10 кг. Разумеется, добиться таких результатов удается только тем, у кого 50-60 кг лишнего веса. Если вам нужно сбросить всего 5-10 кг до идеальных параметров, то не стоит рассчитывать на потерю более 2-3 кг.

Сами по себе подобные диеты не рассчитаны на использование в отрыве от более длительного курса похудения. Если ваше питание несбалансированно, и вы привыкли переедать, то строгие кратковременные диеты только усилят аппетит и в долгосрочной перспективе могут привести к тому, что потерянные килограммы не только вернутся, но и приумножатся. Поэтому «входить» и «выходить» в случаях с такими диетами следует постепенно.

Например, если вы планируете жесткую диету на следующей неделе, то уже на текущей стоит исключить из рациона алкоголь, жир и продукты, содержащие сахар. После окончания диеты продукты в рацион также следует вводить постепенно. Начать стоит с простого повышения калорийности рациона за счет здоровых белковых продуктов, таких как творог, отварное нежирное мясо и яйца. Простые углеводы и насыщенные жиры следует вводить в последнюю очередь.

К подобной диете можно прибегнуть при наступлении эффекта «плато» при длительном похудении. Однако стоит учитывать, что после диет с существенно ограниченной калорийностью и, в особенности, после питьевых дней, ваш аппетит может сильно повысится, поэтому, возможно, придется призвать на помощь силу воли, чтобы по окончании диеты не сорваться на обжорство.

Основные принципы диеты

• Продолжительность диеты 7 дней, три из которых являются строго питьевыми;
• Повторять диету следует не чаще раза в 3 месяца. Можно использовать этот режим, чтобы войти в долгосрочную сбалансированную диету умеренной калорийности для снижения веса;
• Хотя порции и не ограничены диетой напрямую, стоит все же соблюдать умеренность при планировании питания и стараться не переедать до неприятных ощущений в животе и ухудшения общего самочувствия;
• Каждый день диеты посвящен какой-то определенной группе продуктов. Употреблять в пищу что-либо иное строго противопоказано;
• Если вы страдаете запорами, то устройте себе день очищения кишечника накануне диеты. Для этого, например, ешьте в течение дня много тушеных овощей и исключите мясные продукты. Если это не помогает, примите таблетку мягкого слабительного;
• После окончания диеты несколько дней стоит соблюдать умеренное питание. Калорийность рациона нужно повышать постепенно;
• В питьевые дни употребляйте не только чаи и соки. Не забывайте о кефире, питьевых йогуртах, несладких компотах, мясных бульонах и т.д. Употреблять обычное молоко полноценной жирности не рекомендуется, так как от него можно сильно набрать вес. Пить бульон нужно не менее одного раза в каждый из питьевых дней;
• В овощной день салаты можно заправлять ложкой растительного масла. А вот использовать масло при термической обработке блюд крайне не рекомендуется;
• Во фруктовый день желательно ограничить употребление калорийных фруктов, таких как бананы, виноград, манго и т.д. Сосредоточьтесь на фруктах с низким гликемическим индексом: яблоки, груши, киви, цитрусовые и т.п. Яблоки и груши можно запекать;
• Во время белкового дня идеально составить рацион из отварной куриной грудки без кожи, яичных белков, нежирного творога, нежирных морепродуктов, фасоли, соевых продуктов и т.д.;
• Если вы опасаетесь снова набрать вес после окончания диеты, продлите на несколько дней питание по схеме седьмого дня. К этому рациону лучше добавить порцию нежирной белковой пищи;
• Сладкие соки, газированные напитки, подслащенный йогурт, алкоголь и другие подобные продукты не входят в рацион питьевого дня.
• Салаты в овощной день нельзя заправлять майонезом и сметаной. Разрешенными заправками являются растительное масло, лимонный сок, яблочный уксус (в очень небольшом количестве), соевый соус;
• Разрешается использовать подсластители с нулевой калорийностью.

Меню любимой диеты

По сути, диета «Любимая» является совокупностью различных разгрузочных дней, чередующихся так, чтобы они не приедались и не могли нанести вреда организму.

• 1 день питьевой:  можно употреблять любые напитки, в том числе бульоны;
  2 день овощной: можно употреблять салаты в любом количестве, кроме того разрешается готовить овощи любым диетическим образом, однако при приготовлении запрещается использовать даже каплю любого масла или жира. Особое внимание следует уделить капусте. Она должна составлять основу рациона в этот день;
• 3 день питьевой;
• 4 день фруктовый: в рационе обязательно должны быть грейпфруты;
• 5 день белковый;
• 6 день питьевой;
• 7 день: подготовка к выходу из диеты. Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт. Обед: бульон (можно сварить легкий суп с рисом или гречкой). Перекус: фрукт. Ужин: салат (заправка: растительное масло и соль).

Противопоказания и побочные эффекты

Эта диета может быть рекомендована к применению только полностью здоровым людям. Особенно она противопоказана при наличии заболеваний пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной систем. Подобные диеты также строго противопоказаны беременным и кормящим женщинам и людям в период выздоровления.

При излишнем усердии и радикальном сокращении калорийности рациона возможны симптомы голодания: слабость, головокружение, потемнение в глазах, шум в ушах, раздражительность и т.д. Также на время диеты лучше ограничить интенсивные физические нагрузки и перейти на более щадящую программу тренировок.

При принятии решения о соблюдении подобной диеты следует учесть мнение лечащего врача, диетолога или специалиста по питанию, если таковой имеется в вашем фитнес-центре.